Come dimagrire la pancia?

Gli uomini sognano una pancia con addominali scolpiti, la cosiddetta tartaruga, le donne la desiderano piatta, eliminando i fastidiosi rotolini. Troppo spesso però ci si ricorda della propria pancia quando ormai l’estate è alle porte e non si ha abbastanza tempo per correre ai ripari, l’ideale è invece seguire tutto l’anno poche semplici regole per avere un addome sempre al top.

Mangiar sano per una pancia piatta

Se volete dimagrire la pancia è necessario prestare una certa attenzione anche a tavola.
Innanzitutto, è bene evitare i cibi ricchi di sodio o molto salati come gli insaccati, il pane quando è particolarmente lavorato, il burro e la margarina.
Per una pancia piatta, scegliete invece cibi semplici conditi con olio extra vergine d’oliva, optate per quelli preparati con i cereali integrali e ricchi di fibre.
Inoltre, è fondamentale, se non volete il classico gonfiore addominale, limitare il consumo di legumi, di alcune verdure come i broccoli e i cavolfiori, le gomme da masticare e eliminare quasi del tutto le bibite gassate.
Per maggiori informazioni potete comunque cercare dei programmi personalizzati nel web su siti come [[Miadieta.it|http://www.miadieta.it]], [[Perdipesosystem.it|http://www.perdipesosystem.it]] oppure consultare il parere di uno specialista che potrà essere un dietologo o un nutrizionista.

Ginnastica per scolpire gli addominali

Oltre a dimagrire la pancia con una dieta mirata, per addominali scolpiti è possibile fare degli esercizi mirati anche comodamente da casa. In generale, sono un ottimo modo per scolpire gli addominali ma anche per perdere peso la corsa e l'attività aerobica.
Esercizi mirati sono:
· Il classico Crunch è l’esercizio ideale per chi è poco allenato, per eseguirlo è sufficiente acquistare un tappetino, sdraiarsi in posizione supina con gambe piegate e schiena ben aderente al pavimento e iniziare con tre serie da quindici, con intervalli di qualche secondo per prendere fiato, progressivamente aumenterete il numero delle serie.
· Un esercizio molto completo è la Bicicletta, variante del crunch nel quale però gli arti inferiori simulano il movimento della pedalata, contemporaneamente con i gomiti si cercherà di toccare il ginocchio. Per capire meglio i movimenti è comunque possibile avvalersi dei numerosi video tutorial presenti sul web.
Se avete però la possibilità di andare in palestra, potrete avvalervi di diversi attrezzi e fare una maggiore varietà di esercizi che vi permetteranno di allenare la parete addominale in maniera diversificata.
Adesso se tutto è chiaro è arrivata l'ora di mettersi in forma per la prova costume.