Bicicletta da spinning: caratteristiche e suggerimenti d'allenamento

Lo Spinning è un'attività aerobica da praticare in gruppo, ma anche da soli, su una bicicletta stazionaria studiata per questo sport. Di seguito viene proposta una guida per conoscere meglio questo attrezzo e consigli per un buon allenamento.

Cos'è lo spinning

Questo sport unisce la tecnica della pedalata alla concentrazione, mediante l'utilizzo di musiche per lo spinning che daranno il ritmo alla pedalata. Lo scopo è quello di far lavorare ogni singolo muscolo del corpo, anche quelli della parte alta, attraverso movimenti di coordinazione abbinati a piccoli carichi. Tutti questi fattori portano a considerare lo spinning come un ottimo allenamento di tipo aerobico dove si alternano fasi di sforzo, che raggiungono la soglia anaerobica, a fasi di recupero attivo. Ideale per un allenamento cardiovascolare e come brucia calorie.

Caratteristiche della spin bike

La bici da spinning ha caratteristiche che la differenziano per la struttura e le funzionalità dalla classica bici da camera.
Ma quali sono le caratteristiche che deve avere? - Il telaio deve essere robusto e adattabile (attraverso diverse regolazioni) alle diverse altezze e costituzioni di chi la utilizza.
- Il manubrio deve essere anatomico per evitare errori posturali durante ogni tipo di pedalata e pesante a sufficienza (circa 20 Kg) per ottenere lo stesso effetto a qualsiasi andatura tenuta.
- La regolazione della resistenza, deve potersi adattare al meglio allo sforzo dell'allenamento e alle esigenze di chi la utilizza; la regolazione (o freno) deve essere posta in un punto comodo per essere facilmente accessibile.
- La sella deve essere abbastanza larga per adattarsi anche alla conformazione femminile; la sua forma ricorda quella di una gondola, il che non la rende molto comoda.
- I pedali possono essere a gabbietta, a sgancio rapido, o Kombi-Clip adatti per scarpette da corsa: questi tipi di pedali evitano lo scivolamento del piede durante la pedalata.

Suggerimenti di allenamento

Un allenamento di 45 minuti è l'ideale e deve iniziare con lo stretching per preparare il nostro corpo al lavoro della parte centrale; seguirà la parte di riscaldamento durante il quale la pedalata deve essere mantenuta intorno alle 60-80 rotazioni per minuto (RPM) per almeno 5-7 minuti.
La parte del lavoro centrale ha una durata tra i 20 e i 30 minuti, in base all'obiettivo che ci siamo prefissati: a seconda della durata di questa fase, andremo a utilizzare tecniche precise per poter migliorare la forza muscolare sui muscoli che vogliamo far lavorare durante l'allenamento.
Il defaticamento dura circa 10 minuti, durante il quale manterremo la pedalata a 80 RPM per riportare il nostro organismo alla situazione d'inizio; occorre sempre terminare l'allenamento con lo stretching di tutti i muscoli del corpo.
Attenzione! Prima di iniziare allenamenti troppo faticosi, è utile chiedere il consiglio al proprio medico.