Come fare addominali?

I segreti per avere una pancia piatta risiedono nell'esercizio costante.

Il giusto mix per ridurre la pancia

L'addome è racchiuso dai muscoli più importanti del corpo umano che, insieme ai lombari, permettono all'essere umano di mantenere una posizione eretta. Per questo gli addominali sono funzionali ad una corretta postura, alla prevenzione della lombalgia e all’estetica.
Il sogno di qualsiasi appassionato di fitness è senza ombra di dubbio avere un addome scolpito. Eliminare la pancia risulta però essere molto difficile, perché è la parte del corpo dove si accumula maggiormente il grasso.
L'unica soluzione per avere un ventre piatto e scolpito è mantenere un allenamento costante, con esercizi dedicati e soprattutto una dieta regolare. Infatti se si fanno serie infinite di addominali e si mangia la pasta due volte al giorno, il risultato è praticamente nullo. D'altra parte un eccessivo allenamento porta risultati come ipertrofia, che aumenta sì la massa muscolare, ma essa si sviluppa esclusivamente sotto lo strato di adipe della pancia. Il risultato è a dir poco fastidioso, aumento del volume del ventre, senza ridurre di un filo il grasso in eccesso. Da qui ne deriva l'importanza di associare una dieta alla pratica fisica.

Come fare gli addominali

Esistono miriadi di esercizi per sviluppare i muscoli addominali. Ciò che consigliamo però è suddividere gli esercizi per corrispondenza alle principali fasce muscolari addominali: alti, bassi ed obliqui. Questo rende gli esercizi funzionali e mirati in modo che vengano sollecitate solo le parti interessate, permettendo ai muscoli di lavorare meglio.
Alcune regole generali: la respirazione per prima. La fase di ossigenzaione del muscolo è sempre sottovalutata dal praticante, ma la respirazione è fondamentale per eseguire un ottimo esercizio. L'aria va buttata fuori nel momento della contrazione, quindi bisognerà inspirare quando si scende ed espirare quando si sale.
Il secondo passo è pianificare una serie di esercizi divisi per gruppi di ripetizioni. Ovvero fare 200 movimenti consecutivi non porta nessun giovamento, meglio suddividere la quantità in diverse serie da 20-25 movimenti. Ciò permette al muscolo di lavorare nella maniera corretta, senza però massacrarsi di lavoro inutile. Per quel che riguarda la frequenza, il consiglio sarebbe di farli tutti i giorni, però anche un' attivita di 3 o 4 volte alla settimana risulta essere molto efficace per avere un addome piatto.