Come fare gli addominali

Andiamo ad analizzare il modo migliore per fare gli addominali, esercizio molto diffuso e praticato da milioni di persone. Vediamo le regole per svolgerlo nella maniera più corretta

Gli addominali

I muscoli addominali sono i più difficili da mantenere, perché basta un breve periodo di inattività, o un periodo in cui per vari motivi non si fa attenzione all'alimentazione, che ecco comparire il grasso che va a ricoprire i muscoli dell'addome, creando la famosa "pancetta". Chiaramente come per ogni esercizio anche in questo caso bisogna seguire delle linee guida per effettuare l'esercizio in maniera corretta sia dal punto di vista posturale che respiratorio.

Come fare gli addominali

Come già detto, per effettuare correttamente gli addominali bisogna eseguire dei movimenti, i quali rendono l'esercizio efficace e non dannoso per il fisico. Esistono diversi modi per fare gli addominali. Prima di tutto fondamentale è il discorso relativo alla respirazione, che molte persone sottovalutano. Quando si svolgono gli esercizi per gli addominali, è importante buttare fuori aria quando si è in fase di contrazione e inspirare quando si sale. L'esercizio va diviso in serie, se siete all'inizio della vostra attività fisica e quindi mancate di allenamento, non forzate troppo e limitatevi a effettuare tre serie da 15 - 20 addominali, e con il tempo potete aumentare sempre tenendo conto del livello di allenamento. Potete fare l'esercizio anche tutti i giorni, in caso di mancanza di tempo, possono bastare tre volte alla settimana. L' esercizio consiste nel mettersi a pancia in su, con le ginocchia piegate e le mani dietro la nuca, solo appoggiate e non intrecciate, sforzate l'addome e salite su guardando in alto e scendete lentamente. Per far lavorare gli addominali laterali. quando salite ruotate il busto verso destra e poi verso sinistra, tenendo sempre presente l'importanza che assume la respirazione, che non va mai trascurata. Altro movimento che consente di far lavorare gli addominali è la bicicletta. Bisogna predisporsi in posizione supina, come tutti gli esercizi appena descritti, con le gambe sollevate da terra, mani dietro la nuca, non incrociate, portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro, e ripeterlo al contrario, tenendo sempre la schiena dritta. Ribadiamo l'importanza di essere coscienti delle proprie possibilità prima di cimentarsi in qualsiasi tipo di attività.