Consigli ed esercizi per un efficace allenamento per la corsa

La corsa fa bene al cuore, migliora l’efficienza cardiaca e circolatoria, aiuta a perdere peso, diminuisce il livello di stress e ansia dell’organismo. Prima di iniziare è bene verificare l'idoneità alla corsa, con una visita medica specialistica. Inoltre se non si pratica sport da molto occorre far abituare gradualmente il corpo allo sforzo della corsa; per cui è meglio organizzare l’allenamento alternando tratti di corsa ad altri al passo. In questo modo, nei momenti al passo si avrà modo di riprendere fiato per correre senza eccessivo sforzo nei minuti successivi.

I consigli

L’abbigliamento. E’ preferibile usare tessuti che mantengono caldi i muscoli e non trattengono il sudore. Quando fa molto freddo è bene non coprirsi troppo perché, dopo qualche minuto di corsa, la temperatura corporea aumenta con il rischio di sudare eccessivamente. Con un clima mite, si può indossare solamente una maglietta leggera con dei pantaloncini.
Quando la temperatura è alta e l'umidità intensa, come d’estate, è preferibile correre in modo da esporre gran parte del corpo all'aria per favorire la sudorazione. Le scarpe La scelta dipende dal tipo di fondo, dal peso corporeo, dal ritmo e dai chilometri di corsa. In generale devono essere comode, leggere, con la suola ammortizzata sul tallone e con la caviglia libera. L’alimentazione. La dieta dev’essere bilanciata e avere un adeguato apporto di calorie in base al proprio consumo d’energia. Con il sudore prodotto mentre si corre, l'organismo perde dei liquidi ed è importante che siano reintegrati con acqua o bibite contenenti sali minerali. Verdure e frutta, integrano gli elettroliti persi. Dove correre. Meglio quindi correre in natura, come nei parchi cittadini, o in campagna. Si può correre anche sull'asfalto, ma è meglio scegliere strade in terra battuta e sentieri con fondo erboso perché l’impatto con il terreno è meno traumatico.

Gli esercizi

Ginnastica e Stretching. E’ buona regola, prima di iniziare a correre, fare alcuni esercizi di mobilità articolare (torsioni del busto a destra e sinistra, flessioni laterali sempre del busto a destra e a sinistra, circonduzioni del bacino) per sciogliere le articolazioni. Dopo aver riscaldato i muscoli e liberate le articolazioni è preferibile fare alcuni di minuti di passo, inizialmente ad andatura normale, quindi aumentando la lunghezza e la frequenza del passo, dopodiché si può iniziare a correre.

Come concludere l'allenamento

La fine della corsa deve terminare gradualmente, per contrastare la tendenza dei muscoli a irrigidirsi dopo l’attività fisica. Al termine della seduta di corsa è bene fare degli esercizi di stretching.