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Effetti benefici dell'allenamento con il mini stepper

Lo stepper è uno strumento utile per praticare fitness tra le mura di casa, soprattutto per chi ha poco tempo a disposizione per frequentare una palestra. È uno dei migliori attrezzi per le gambe, infatti, simulando il movimento di salire e scendere la scale apporta enormi benefici al fisico.

Gli effetti benefici dello Stepper

- - Aumento della resistenza cardiovascolare e respiratoria Lo step è un attrezzo molto indicato per l’aumento della resistenza cardiovascolare e respiratoria. Grazie al cardio stepper. L’allenamento relativo sarà caratterizzato da un ritmo abbastanza leggero, da un tempo di allenamento non superiore ai 30 minuti, da ritmo sostenuto, da un buon numero di ripetizioni, da una frequenza cardiaca con coefficiente di allenamento pari a 0.6,e da un esercizio di tipo aerobico e dispendio di grassi e glicogeno. - Aumento della resistenza muscolare Un altro effetto benefico di questo ministep consiste nell’aumento della resistenza muscolare; l’allenamento con lo step necessario ha queste specifiche caratteristiche: un carico di peso intermedio, un coefficiente per il ritmo cardiaco che sia compreso tra 0.65 e 0.8, una durata dell’esercizio non inferiore ai 15 minuti, e non superiore ai 30,un meccanismo utilizzato di tipo aerobico e anaerobico. - - Bruciare grassi e calorie Il mini step altresì un ottimo strumento per bruciare calorie.
È possibile, infatti, dimagrire con lo step, poiché una seduta mediamente prolungata di stepper produce una buona attività aerobica, facendo bruciare anche i grassi. Ecco perché lo stepper dà ottimi vantaggi anche per chi vuole ridurre il grasso addominale, anche se in modo ridotto rispetto a quello bruciato per cosce e step per glutei.

Aumento della forza e della tonicità muscolare

- - Aumento della forza muscolare Il mini stepper è in grado di aumentare anche la forza muscolare e per fare ciò è necessario allenarsi con un carico di peso massimo, svolgere l’esercizio con il ministepper in modo frammentato, con serie ad intervalli di 3 minuti una dall’altra e frequenza cardiaca stabilita nel coefficiente tra 0.85 e 0.9. Questo tipo di attività deve essere di tipo anaerobico (nella doppia accezione di lattacido e alattacido). - - Aumento della tonicità muscolare Un effetto benefico dello stepper è senz’altro l’aumento della tonicità sia dei glutei, delle gambe che degli addominali bassi, anche se per questi ultimi in misura minore. Per raggiungere questo tipo di risultato è necessario un uso costante e continuativo dello Stepper. -

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