Esercizi fisici e dieta per eliminare la pancia
La pancia piatta è il desiderio di ogni ragazza, ma spesso per la pigrizia si perdono le speranze e si continua la solita vita. Non è impossibile, basta fare il giusto movimento e mangiare nel modo adeguato.
Esercizi per la pancia piatta
Per prima cosa non si può pensare di avere la pancia piatta in poco tempo e non facendo un minimo sforzo, serve allenamento costante, minimo tre volte a settimana un allenamento di circa mezz'ora, accanto ad un'alimentazione sana (se siete in forte sovrappeso allora è meglio andare da un dietologo).
Per quanto riguarda il movimento potete fare un lavoro aerobico come cyclette, corsa leggere, nuoto, esercizi per addominali almeno 3 volte a settimana per circa mezz'ora.
Non dovete sforzarvi troppo, altrimenti i muscoli si svilupperanno troppo e il grasso rimarrà lì dov'è.
Quì vi riporto tre ottimi esercizi che potete fare tranquillamente a casa che non vi faranno impiegare troppo tempo ma che sono utilissimi per togliere la pancia.
Primo esercizio:
- Sdraiatevi con le braccia distese e le gambe piegate e poggiate i piedi a terra accanto ai glutei;
- Le spalle e la schiena devono ben aderire a terra per tutta la durata dell'esercizio, quindi sollevate le gambe flesse e fatele scendere lateralmente più possibile, per poi tornare nella posizione di partenza.
Ripetere l'esercizio dall'altro lato.
Secondo esercizio:
- Sdraiatevi con le ginocchia piegate e unite e le braccia larghe e distese lungo il busto;
- Espirate e stendete le gambe perpendicolarmente al busto e divaricarle;
- Insipirare e spostare le gambe in modo da creare una forma a forbice;
- Espirate mantenendo la contrazione;
- Unire nuovamente le gambe e riportarle alla posizione iniziale
- Espirare prima di ricominciare l'esercizio.
Terzo esercizio:
- Sdraiatevi a terra con le braccia larghe e le gambe distese;
- Espirate piegando le gambe e portate le ginocchia più vicino possibile alla fronte, piegando la schiena;
- Mantenete la posizione per due-tre secondi dopo aver espirato tutta l'aria;
- Ritornate inspirando alla posizione iniziale.
Dieta per la pancia piatta
Evitate i cibi grassi e salati come arachidi, noccioline ecc...mangiate invece frutta e verdura a volontà, soprattutto quella di stagione.
Ad esempio i frutti estivi sono antiossidanti e aiutano anche la pelle a resistere meglio ai raggi ultravioletti.
Evitate cibi che gonfiano troppo dolci come torte, nutella, crepes e piuttosto mangiate uno yogurt, oppure delle barrette di cereali, che sono cibi che sgonfiano.
Se mangiate da Mc Donal'd una volta al mese oppure un gelato a settimana non succede niente di grave ovviamente.
Mangiate la pasta solo una volta al giorno, possibilmente ora che è estate preferite una buona insalata di riso, e la sera mangiate proteine e verdure.