Il training autogeno respiratorio nel corso preparto

Ormai in quasi tutti i corsi preparto gli appuntamenti comprendono una parte dedicata al training autogeno respiratorio. Ma può realmente essere d'aiuto all'arrivo delle tanto temute contrazioni?

Imparare a respirare

Le donne in gravidanza che affrontano per la prima volta il training autogeno respiratorio durante il corso preparto restano stupite nello scoprire che il proprio modo di respirare è completamente errato e potrà provocare non poche difficoltà durante il travaglio. Nell'immaginario collettivo, infatti, la respirazione accelerata è utile durante le contrazioni a non avvertire il dolore: niente di più sbagliato! Per riuscire veramente a dominare il dolore (più che altro a controllarlo) è necessario, invece, imparare a fare dei respiri profondi e regolari. Soprattutto l'espirazione, lenta e completa, permetterà al corpo e ai muscoli di rilassarsi.
Perché, in realtà, alla base del training autogeno c'è la capacità di rilassarsi. Gli incontri sono di solito accompagnati da una musica di sottofondo estremamente soft, mentre una voce (di solito l'ostetrica che si occupa del corso) suggerisce immagini liete e situazioni rilassanti. E' importante, quindi, imparare a liberare la mente, respirare in modo corretto pensando a cose che ci rendono felici. Se la muscolatura interessata dal travaglio sarà rilassata, infatti, le contrazioni saranno avvertite in modo meno violento.
Naturalmente è importante ricordare che solo gli esercizi di rilassamento e respirazione fatti durante il corso non possono bastare a creare in noi la giusta convinzione ad affrontare il travaglio senza ansia. E' necessario dedicarsi agli esercizi anche a casa, in un ambiente a noi caro, che quindi renderà ancora più semplice il processo di rilassamento.
Negli ultimi anni molte future mamme hanno abbinato agli esercizi di respirazione un sottofondo della loro musica preferita ascoltata sull’mp3. Durante il travaglio attuare la respirazione seguendo i ritmi già conosciuti può essere un validissimo aiuto e può aiutare a ricreare nella nostra mente situazioni casalinghe che ci faranno sentire in un ambiente meno "ostile".

E se non bastasse?

Non sempre, però, le future mamme riescono a riprodurre a casa gli esercizi svolti durante il corso. E' importante, in questi casi, non scoraggiarsi o pensare che ciò che si è imparato non serve a nulla. Non è così: la respirazione in training autogeno è, per le donne in travaglio, un concreto e importante aiuto per non lasciarsi sopraffare dall'ansia e per allontanare il dolore.
Il consiglio è di lasciarsi un po' coinvolgere. Esistono in commercio alcuni cd e dvd che ripropongono gli esercizi dei corsi (e qualcosa in più) e che possono essere un valido supporto.
Per chi poi ha proprio bisogno di essere coinvolta, vengono organizzati anche dei veri e propri corsi. in particolare, nei centri yoga, le proposte sono efficaci e divertenti.