Integratori alimentari per lo sport, descrizione e caratteristiche

Gli integratori alimentari sono dei supplementi soprattutto a base di minerali, vitamine e aminoacidi che hanno il compito di sopperire alle carenze di un'alimentazione non corretta o equilibrata, soprattutto in uno sportivo che brucia molto materiale energetico.

Cosa sono gli integratori alimentari per gli sportivi.

Gli integratori alimentari sono soprattutto barrette, estratti vegetali, bibite o sciroppi che devono cercare di fornire una maggiore forza ed energia in un breve intervallo di tempo quindi, che devono fornire l'ATP, l'energia usata dalle cellule e perciò spesso rientrano nella dieta sport.
Gli integratori sportivi sono naturalmente sconsigliati in gravidanza e durante l'età pediatrica e dovrebbero essere assunti sotto il controllo del medico o del nutrizionista. Chi decide di assumere queste sostanze dovrebbe porre attenzione alla lettura delle etichette e non abusarne pensando che siano delle sostanze miracolose.
Tutto deve partire dall'allenamento! È importante poi sapere che un abuso di integratori è molto dannoso e rischioso soprattutto perché determina un sovraffaticamnto di reni e fegato.
Come tutti i prodotti alimentari, sono altamente disciplinati dalla legge e sottoposti a particolari controlli da parte del Ministero dello Sanità.

Descrizione dei tipi fondamentali di integratori

Esistono diversi tipi di integratori e i principali sono:
1) Integratori salini: devono essere uasti dopo l'allenamento per reintrodurre i sali minerali che sono stati persi con il sudore. Possono essere anche energetici se permettono anche di reintrodurre i carboidrati
2) integratori energetici: contengono solo carboidrati e soprattutto glucosio e maltodestrine per rifornire in modo rapido di energia il nostro corpo mentre ci stiamo allenando
3) integratori di aminoacidi: forniscono aminoacidi essenziali e non essenziali
4) integratori a base di creatina: sono i più conosciuti e usati e forniscono una grande quantità di creatina, una molecola che già naturalmente è prodotta dal fegato e permette lo sviluppo muscolare
5) integratori di glutammina: devono essere assunti dopo un allenamento particolarmente intenso
6) integratori di melatonina: non si conosce ancora del tutto la sua funzione, ma gli ultimi studi hanno evidenziato che facilita il sonno e regola il ciclo veglia-sonno, quindi sono un aiuto al riposo dopo l'allenamento, quando, con la grande quantità di adrenalina in circolo, può essere difficoltoso addormentarsi
7) sembra strano, ma l'acqua è forse la prima sostanza che dobbiamo assumere durante e dopo l'allenamento per sopperire a tutti i liquidi persi
8) energy drinks: come le tanto famose "Redbull" o "Burn" che contengono grandi quantità di caffeina e taurina, importanti per il loro effetto disintossicante ed energizzante
9) prodotti erboristici come il guaranà. Possono essere assunti da soli o aggiunti agli altri tipi di integratori.
Altri prodotti sono invece gli integratori dietetici che hanno il compito di aumentare il metabolismo permettendo di bruciare più velocemente e in maggiore quantità i cibi ingeriti e/o i riempitivi.