Quali esercizi fare per aumentare la memoria

Allenare la mente per renderla più efficiente non è una chimera ma un obiettivo che può essere raggiunto. Se è vero che esistono menti eccezionali che riescono a ricordare numeri di telefono, numeri di targa e molti altri dettagli senza un minimo di sforzo, è anche vero che tutti possiamo esercitare la nostra mente per raggiungere un miglioramento effettivo anche del 30%. Ogni giorno nascono all’incirca 250.000 nuovi neuroni, ma la loro vita termina nell’arco di due settimane se non sono sottoposti a nuovi stimoli. Ecco alcuni fattori che possono allenare la memoria.

La dieta

Mangiare tanto non aiuta né il fisico né tantomeno il cervello. Seguire una dieta sana invece sì. Sono da evitare i cibi con grassi saturi: secondo alcuni esperimenti, questi portano allo scarso rendimento nello studio e nella memoria. Sono molto utili altri tipi di grassi, quelli insaturi, come alcuni acidi grassi contenuti nel latte e gli omega 3 (pesce, noci, crostacei, olio di pesce). Bandite anche le diete drastiche e non controllate: sì a una restrizione delle calorie, no a diete prive di proteine e vitamine essenziali.

Lo sport

Studi recenti hanno confermato che una costante e frequente attività fisica può essere un'ottima ginnastica per la mente. In particolare alcuni sport, come l’aerobica, incentivano la memoria più di altri richiedendo uno sforzo ulteriore di ricordo e coordinazione dei movimenti. Ma anche una semplice camminata di circa 45 minuti sembra influisca ad un aumento del 20% della memoria.

La musica e il gioco

Imparare a suonare uno strumento unisce sicuramente l’utile al dilettevole, senza accorgervene e con piacere sforzate la vostra mente all’apprendimento e alla memorizzazione di determinati esercizi pratici e mnemonici. Lo stesso avviene con il gioco, è stato confermato da alcuni studi, che dedicare un po’ di tempo a videogames o giochi online, è utile ad aumentare coordinamento motorio oltre alla memoria ed all’agilità mentale. Anche in tal caso con un esercizio che ci appassiona e ci mantiene incollati, come un semplice cruciverba, sforziamo la nostra mente per il raggiungimento di un risultato.

Associazione alle immagini

Un valido esercizio per aiutare la memoria di un nome consiste nell’associarlo a un’immagine. Ad esempio se dobbiamo ricordare il nome di un personaggio, un ausilio utile potrebbe rivelarsi l’associazione di questo a un colore o un oggetto con cui possiamo trovare un nesso logico.

Evitare l’abitudine

Non è vantaggioso per la nostra mente condurre una vita in cui le azioni quotidiane si ripetono identiche. Molto stimolante per i nostri neuroni è il cambiamento di qualsiasi tipo di azione: cambio di orari, cambio di percorsi, cambio di movimenti ecc. Questo consiglio non va sottovalutato, perché la consuetudine è una debolezza cui ci si lascia andare e non agevola l’esercizio mentale.