Quali esercizi fisici servono per dimagrire

Quando si decide di perdere peso occorre studiare un piano di azione che ci consenta non solo di eliminare il grasso in eccesso, ma anche di tonificare. Occorre studiare esercizi fisici mirati che ci consentano di agire sui cosiddetti punti critici. Questi esercizi si dividono in due tipi: quelli aerobici e quelli anaerobici.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici sono quelli che consentono di bruciare calorie e grasso. Sono utili perché vanno ad agire direttamente sui punti critici. Particolarmente adatti per snellire pancia, fianchi e cosce.
Si possono fare anche in casa, senza necessariamente ricorrere alla palestra. Due comunque sono le attenzioni richieste: costanza e uno specchio.
Vediamo alcuni esercizi per bruciare grasso.
Iniziamo da cosce e glutei.
Posizioniamoci davanti allo specchio con le gambe leggermente divaricate perpendicolari alle spalle. Talloni ben piantati a terra. Iniziamo a fletterci fino a formare un angolo di 90° tra coscia e gamba. Scendiamo e risaliamo senza fermarci. Si chiamano squat e permettono non solo di tonificare, migliorano anche la circolazione e danno buoni risultati per curare la cellulite.
Dobbiamo eseguire 3 serie da 15.
Ottimi benefici si ottengono anche dai salti. Per rassodare tutto il corpo dobbiamo partire da una posizione eretta, piedi stretti e braccia lungo il corpo. Saltando dobbiamo prima divaricare e poi chiudere sia gambe che braccia. Vanno ripetuti 30 salti per 5 volte. Sempre davanti allo specchio per il controllo della postura.
Sempre saltelli ma questa volta per rassodare velocemente le gambe sono quelli da fare sollevando prima una gamba e poi l'altra fino all'altezza del seno. Anche di questi occorre farne 30 salti per 5 serie.
Infine ci sono gli addominali. Bisogna fare attenzione alla posizione corretta. Se siamo agli inizi meglio allenarci con dei supporti che mantengano la posizione corretta della schiena.

Gli esercizi anaerobici.

Gli esercizi anaerobici invece servono a sviluppare la massa muscolare, contribuendo a delineare la figura e ad aumentare il metabolismo. Una massa muscolare sviluppata consente di migliorare il metabolismo basale.
L'esercizio anaerobico per eccellenza è la corsa, che permette di bruciare molte calorie e coinvolge tutta la muscolatura. La corsa snellisce la pancia e migliora la respirazione.
Altro esercizio chiave del potenziamento sono le flessioni.
Sdraiamoci a pancia sotto, mani all'altezza del petto, iniziamo a sollevarci mantenendo il corpo dritto e rigido. Ne vanno eseguite almeno tre serie da 20.
Infine ci sono gli esercizi con i pesi. Tra quelli più indicati per perdere peso ci sono quelli a carico delle braccia. Se non abbiamo dei pesi vanno bene le bottigliette di acqua.
Mettiamoci davanti allo specchio, gambe leggermente divaricate, braccio in alto. Flettiamo l'avambraccio facendolo passare dietro la testa. Serve a potenziare il tricipite.