Quali esercizi per eliminare le maniglie dell'amore?

L'addome, soprattutto negli uomini, è la sede preferita per l'accumulo del grasso. L'eccesso di grasso spesso si concentra anche nei fianchi, originando le cosidette "maniglie dell'amore".%%% Per combattere le maniglie dell'amore è fondamentale un approccio basato su una corretta alimentazione e una regolare attività fisica.

L'attività fisica

Se presi singolarmente, gli esercizi per gli addominali non possono fare molto alla nostra causa, occorre quindi integrare attività diverse come la corsa, il ciclismo e l'allenamento con i pesi. Un programma di allenamento per dire addio alle maniglie dell'amore, abbraccia un lungo periodo di almeno 3-6 mesi (questo sempre in relazione all'entità del problema).
Nella prima fase di allenamento, si eseguiranno allenamenti suddivisi in tre sedute dedicate al lavoro aerobico (50-60') e due a quello di forza (petto, schiena, braccia e gambe) e gli addominali andranno allenati tre volte alla settimana.
Mano a mano che ci si avvicina alla conclusione, gli addominali andranno allenati con maggiore intensità e frequenza (anche tutti i giorni, magari appena svegli prima di fare colazione). In questo modo si aumenta la circolazione sanguigna favorendo il dimagrimento localizzato.

Qualche consiglio alimentare

La dieta ideale per combattere le maniglie dell'amore deve prima di tutto essere varia e bilanciata. Prima di tutto è importante consumare ogni giorno un'ampia varietà di cibi salutari (cereali integrali, verdure, pesce, carne magra, frutta fresca e secca);
Non c'è bisogno di demonizzare determinati alimenti, bisogna solo evitare di consumare alimenti contenenti troppi grassi idrogenati, saturi o zuccheri. Non bisogna temere i carboidrati, ma è importante sostituire quelli semplici con quelli complessi (legumi, verdura, avena).
Un altro passo è cercare poi di sfruttare a proprio vantaggio gli alimenti ed i prodotti "brucia grassi" come la caffeina e il guaranà, preparati erboristici contenenti efedrina, arancio amaro, peperoncino, cacao e tè scuro che innalzano il metabolismo basale costringendo il corpo a bruciare più calorie. Non abusare di questi prodotti, per evitare effetti collaterali come irrequietezza, tremori, nervosismo e tachicardia.
Infine, consumare pasti piccoli, frequenti e bilanciati. I picchi dovuti a pasti troppo abbondanti e sbilanciati a favore dei carboidrati, insieme al digiuno prolungato, sono i maggiori responsabili dell'accumulo di grasso a livello del ventre.