By continuing your visit to this site, you accept the use of cookies. They ensure the proper functioning of our services and display relevant ads. Learn more about cookies and act

Non sei ancora registrato? Creare un OverBlog!

Creare il mio blog

ROBERTO EUSEBIO

ROBERTO EUSEBIO

Roberto Eusebio, Campione Nazionale Assoluto di Bodyfitness, Preparatore Fisico/Atletico, Personal Trainer Milano, anche presso Palestre McFit. http://www.eusebio.pro
Tag associati : salute e benessere

Blog

Blog di ROBERTO EUSEBIO, Personal Trainer Milano, Preparatore Fisico, Campione di Fitness

Blog di ROBERTO EUSEBIO, Personal Trainer Milano, Preparatore Fisico, Campione di Fitness

ROBERTO EUSEBIO,Personal Trainer a Milano, Preparatore Fisico info@robertoeusebio.it -cell. +39 338 3748518 -http://www.eusebio.pro
ROBERTO EUSEBIO ROBERTO EUSEBIO
Articoli : 835
Dal : 22/01/2010
Categoria : Sport

Articoli da scoprire

TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 2° e 3° MICROCICLO

TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 2° e 3° MICROCICLO

www.eusebio.pro 2° MICROCICLO E 3° MICROCICLO Molto semplice da interpretare. Eseguire l'esercizio stando esattamente a 12 ripetizioni con un minuto di recupero per tutti gli esercizi (a parte i polpacci e gli addominali). Questo microciclo e' da abbinare al 3° microciclo, alternando esempio una settimana o due il 2° microciclo al 3° microcicl
TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 7° MICROCICLO

TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 7° MICROCICLO

www.eusebio.pro 7° MICROCICLO: Si tratta di Set gigante. sullo stesso gruppo muscolare vengono eseguiti senza recuperare tra una stazione e l'altra tre esercizi diversi. Ad esempio, per i quadricipiti: eseguo leg extension 8/10 ripetizioni, senza recuperare eseguo lo squat sempre 8/10 ripetizioni e subito sempre senza recupero una leg press o affo
TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 1° MICROCICLO

TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 1° MICROCICLO

www.eusebio.pro 1° MICROCICLO: Eseguire il primo esercizio preferibilmente pluriarticolare di base eseguendo 4 serie tra le 5 o 6 ripetizioni adeguando il carico di lavoro e recuperando tra una serie e l'altra un minuto e trenta secondi. Il carico da utilizzare e' soggettivo, il range allenante in questo caso e' tra le 5 o 6 ripetizioni; se con il
TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 4° MICROCICLO

TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 4° MICROCICLO

www.eusebio.pro 4° MICROCICLO: Si tratta di super serie. Si esegue solitamente un esercizio di base pluriarticolare con un esercizio complementare monoarticolare sullo stesso gruppo muscolare. Esempio: PETTORALI: Distensioni su panca piana (bench press) in super serie con croci su panca 30° con manubri, questa e' una serie (super serie), nella sc
TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 5° MICROCICLO

TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 5° MICROCICLO

www.eusebio.pro 5° MICROCICLO: Si tratta di tecnica a stripping. Una serie sara' cosi composta: eseguo 6 ripetizioni adeguando il carico in modo che la 7° ripetizione non sono in grado di poterla eseguire, e subito senza recuperare riduco il carico ed eseguo altre 6 ripetizioni, lo stesso ripeto per la terza stazione, questa e' una serie, 6+6+6 (
TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 8° MICROCICLO

TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 8° MICROCICLO

www.eusebio.pro 8° MICROCICLO: Intuibile l'esecutivita' di tale tecnica. Serie iniziali con forte mio tensione, da 5 ripetizioni (carico adeguato) e un minuto e mezzo di recupero, abbinate ad un ultima serie di pompaggio da 20 ripetizioni. Quindi eseguo una serie da 5 ripetizioni e recupero un minuto e mezzo, ne eseguo un altra da 5 ripetizioni e
TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 6° MICROCICLO

TABELLA DI BODYBUILDING - METODO EUSEBIO - 6° MICROCICLO

www.eusebio.pro 6° MICROCICLO: Le serie in questo caso sono intervallate da forte miotensione a pompaggio. Il primo esercizio, preferibile pluriarticolare, sara' cosi' eseguito: prima serie 12 ripetizioni adeguando il carico, recupero un minuto e nel mentre carico un peso che mi permetta di eseguire solamente 3 ripetizioni, effettuate queste recup