Come calcolare il peso forma?

Una giornata di sole in primavera fa sempre dire “è già arrivata l’estate”. Inevitabilmente, a questo pensiero si associano il mare e la fatidica prova costume. L’inverno lascia i suoi segni su pancia e fianchi. Allora bisogna correre ai ripari. Prima di iniziare diete e attività ginniche da infarto, è bene sapere quale dovrebbe essere il peso forma ideale. Vediamo, allora, come si calcola.

Calcolare il peso forma, come e perché

Per il calcolo del peso ideale si ricorre a una formula matematica:
- peso ideale dell’uomo: altezza in cm – 100. Dal risultato della sottrazione si sottrae il suo 5% (esempio: h 180 cm; 180 -100 = 80; 5% di 80 = 4; 80-4= 76).
- peso ideale per la donna: altezza in cm – 104. Dal risultato si sottrae il suo 5%. La formula del peso fornisce, ovviamente, solo valori indicativi perché il peso ideale dipende da molti fattori personali (costituzione, massa muscolare, ecc). In ogni caso, calcolare il peso forma, orienta (chilo più, chilo meno) su quale dovrebbe essere il proprio.
Per saper se si ha solo qualche chiletto di troppo o si sta sulla soglia dell’obesità, è bene conoscere anche quale il proprio Indice di Massa Corporea (IMC).
L’IMC serve proprio per il calcolo del sovrappeso. Un indice da tenere sempre sotto controllo perché il peso corporeo in eccesso rappresenta uno dei maggiori fattori a rischio per molte malattie anche mortali (ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari e tumori). Il calcolo dell'IMC si fa tenendo conto di altezza e peso. Si divide il peso corporeo per l’altezza (in metri) al quadrato. Esempio: Peso 90 kg; altezza 1,80 m. Il valore che si ottiene è dato da 90: (1,8x1,8) = 27,78
Una volta trovato il valore dell'IMC, a dirci in che condizione si trova il nostro fisico, saranno i parametri indicati in una tabella peso:
1. minore di 16: magrezza grave 2. 16-17: magrezza moderata 3. 17-18,5: sottopeso 4. 18,5-25: normopeso 5. 25-30: sovrappeso 6. 30-40: obesità moderata 7. maggiore di 40: obesità grave.
Ovviamente anche questi dati sono indicativi. Bisogna sempre tener conto del sesso, della costituzione, del tipo di vita che si conduce. A parità di peso e altezza, per esempio, un IMC compreso fra 30-40 per uno sportivo potrebbe essere normale (chi fa sport ha una notevole massa muscolare ma una percentuale di grasso molto bassa); per una persona sedentaria, invece, un fattore di rischio.

Nota

Il 30% della popolazione italiana è sovrappeso. Il controllo del peso dovrebbe diventare una sana abitudine. Non bisogna essere dei maniaci della dieta, basta solo volersi più bene. Il peso giusto non regala solo un aspetto più scattante e gradevole, ma anche una vita qualitativamente migliore.