Come dimagrire camminando

Vediamo oggi insieme come perdere peso e rassodarsi dopo la stagione estiva nel migliore dei modi: camminare. Questa attività basilare è un portento per la linea e per la salute!

Camminare, quali benefici?

Camminare significa rassodare i muscoli, perdere centimetri in più e mantenersi in forma, ma qual è il metodo migliore? Sicuramente camminare a digiuno. Il corpo, infatti, non avendo ancora ricevuto nutrimento, tende a bruciare i grassi accumulati nel corpo, dando il via alla vera perdita di peso. Sconsigliato è, ovviamente, camminare dopo aver mangiato: il corpo è affaticato dalla digestione, c'è il rischio di sentirsi male per il sangue accumulato nello stomaco per questo processo, inoltre, di provocare dei dolori fortissimi alla milza o al fegato. Camminare per dimagrire è realmente efficace se si cammina in salita: la pendenza aumenta lo sforzo dei muscoli, facendoli lavorare in maniera maggiore. Camminare a lungo e mantenendo la stessa andatura risulta essere, secondo studi scientifici, più tonificante di una vera e propria corsa di qualche minuto. È consigliabile mantenere una velocità media intorno a 8 chilometri all'ora, evitando di scendere sotto il limite dei 6. Inoltre, una pendenza del 10-15% aumenta il lavoro muscolare. Infine, bisogna correre almeno 3 volte a settimana per circa un'oretta, altrimenti gli effetti svaniranno subito. Se si ha poco tempo, conviene aumentare il passo e velocizzare l'andatura, oppure scegliere una salita più impervia, per accelerare il lavoro del metabolismo e il consumo dei grassi. Inoltre, se possibile, evitate di camminare in città, ma allontanatevi leggermente, magari in un parco o in un sentiero ciclistico. Camminando, aumentate il lavoro dei polmoni che richiedono più aria, così facendo respirereste esclusivamente smog e inquinamento!

Camminare al chiuso: il tapis roulant

Non è sempre possibile camminare all'aperto: mancanza di tempo, condizioni atmosferiche, carenza di luoghi naturali da frequentare. L'alternativa per ottenere un'ottima camminata? La palestra o casa vostra. Il tapis roulant, questa macchina d'invenzione geniale, diventerà il vostro migliore alleato se non avete la possibilità di muovervi all'aperto. Come fare? Impostare una pendenza superiore al 10% e camminare a passo svelto almeno per 45 minuti. Inoltre, in palestra o a casa, potete abbinare questo esercizio anche alla cyclette, ai pesi per le braccia, addominali per tonificare l'addome e ai corsi che tutte le palestre offrono, aumentando la massa muscolare e perdendo peso non solo sulle gambe, ma in tutto il corpo! L'importante è imparare la tecnica, magari facendosi aiutare dagli istruttori presenti.