Come aumentare la massa muscolare

La massa muscolare è l'insieme di tutti i muscoli che compongono il nostro corpo che non solo hanno dei compiti fisiologici per la nostra vita, ma rendono anche il nostro aspetto armonico ed equilibrato. Per questo è utile seguire alcuni consigli per aumentarla con maggiore facilità.

Allenamento, alimentazione, riposo e recupero: i 4 punti fondamentali

Per aumentare la massa muscolare è necessario innanzitutto un corretto allenamento: non è necessario indicare quante ripetizioni o quante serie di esercizi devono essere fatti o quali sono i carichi che vengono usati, perché quello che importa è raggiungere l'esaurimento muscolre. Questo significa che bisogna continuare a ripetere gli esercizi proprio fino a quando si sentono "pizzicare" e tremare i muscoli, fino cioè a quando si crede che non ce la si può proprio fare più.
Il secondo elemento da curare è l'alimentazione: perchè i muscoli sono come le auto funzionano solo se gli facciamo il pieno di benzina.
Innanzitutto la dieta deve essere il più possibile varia perché non esiste nessun alimento che, di per sé, contiene tutti gli elementi necessari. Inoltre deve essere equilibrata, cioè deve rispettare le corrette proporzioni dei diversi micro e macro elementi utili.
La corretta alimentazione è funzione del singolo soggetto: dipende dal tipo di allenamento, dal suo metabolismo, dal recupero. Non è corretto riempirsi di integratori e proteine che non fanno altro che sovraccaricare i reni, ma ciò che non deve mancare sono i cibi integrali perchè hanno un basso indice glicemico e perciò permettono di aumentare la massa magra e non quella grassa.
Infine bisogna trovare un corretto bilanciamento anche con i tempi di recupero e di riposo. Ad esempio tra una serie e l'altra si dovrebbero far passare circa 90-120 secondi, l'allenamento dovrebbe durare non più di un'ora e non si dovrebbero supera le tre volte la settimana.

Ottenuta la massa muscolare, come mantenerla?

Dopo tanta fatica per ottenere la muscolatura desiderata, bisogna anche mantenerla e per farlo è sufficiente una seduta di palestra alla settimana, concentrandosi su tutti gli esercizi che coinvolgono grandi gruppi muscolari.
Un ottimo sport che può essere alternato alla palestra anche per evitare di annoiarsi è il nuoto. Questo infatti permette di esercitare in modo armonico ed equilibrato tutti i fasci muscolari e permette anche di bruciare molte calorie, aiutando così a restare in forma.