Corsa: come costruire un programma di allenamento per dimagrire

La corsa è un tipo di attività fisica che può essere di grande aiuto per chi desidera perdere peso e mantenersi in forma, ma da sola non basta: vediamo a cosa va abbinata e come.

La corsa

La corsa viene spesso vissuta come un rimedio estemporaneo al sovrappeso prima della stagione estiva, con la speranza di arrivare a mettersi in costume con qualche chilo di meno.
E' importante, a questo proposito, chiarire due punti fondamentali:
1) la corsa da sola non basta per dimagrire: è necessario mettersi in gioco completamente, modificare le proprie abitudine alimentari e aumentare in tutti i modi possibili la quantità e la qualità dell'esercizio fisico nella propria vita quotidiana.
2) la corsa non è un rimedio "last minute": per avere dei risultati apprezzabili ci vuole tempo. In pratica, iniziare a correre a maggio sperando di arrivare a mettersi in costume a luglio in forma perfetta è sinceramente un'illusione.
Detto questo, prima di dedicarsi alla corsa bisogna controllare il proprio IMC, Indice di massa corporea, che si ottiene dividendo il peso espresso in kg per il quadrato dell'altezza espressa in metri. Per poter correre il valore dell'IMC deve essere entro 27 per gli uomini e entro 25 per le donne: se l'IMC è più alto è più indicato cominciare con un'attività fisica meno impegnativa, per esempio camminate a passo sostenuto unite ad una dieta equilibrata, per poi passare alla corsa una volta raggiunto l'IMC adeguato.

Programma allenamento per dimagrire

Se il nostro IMC è nella norma, e vogliamo tenerci in forma e perdere un paio di chili accumulati durante l'inverno, che tipo di programma di corsa dobbiamo seguire e come fare per bruciare i grassi?
Per bruciare i grassi è necessario il lavoro aerobico, quello cioè che avviene in presenza di ossigeno: nel caso della corsa si tratta di una corsa piuttosto lenta e di lunga durata.
Gli scatti brevi e veloci, come per esempio quelli necessari ai centometristi, avvengono in assenza di ossigeno (lavoro anaerobico), e non vanno a consumare le scorte di grassi presenti nell'organismo, bensì quelle di zucchero presenti nel sangue, poi quelle presenti nei muscoli (il glicogeno) e infine le scorte di proteine dei muscoli: lo scarto di questa lavorazione è l'acido lattico, responsabile dei dolori ai muscoli.
Per dimagrire, dunque, abbiamo bisogno di un allenamento on le seguenti caratteristiche: - lavoro aerobico di bassa o media intensità;
- respirazione lenta e profonda, non ci deve mancare il fiato;
- durata di almeno 30 minuti;
- non trascurare riscaldamento, stretching e recupero.