Correre per dimagrire, tabella di allenamento e consigli

La corsa è uno sport molto indicato per perdere peso o per rimanere in forma. Qualche consiglio e una tabella di allenamento per chi vuole iniziare a correre.

Qualche consiglio

Con l'arrivo della bella stagione e l'avvicinarsi della fatidica "prova costume", molti scelgono la corsa (sia all'aperto che indoor) come attività sportiva per dimagrire e snellire i fianchi e le gambe, sottoponendosi a degli allenamenti estenuanti. In realtà, invece di uccidersi di fatica per un mese e sperare di ottenere risultati visibili, meglio allenarsi con regolarità durante tutto l'anno. Basta correre per mezz'ora al giorno (magari, durante l'inverno, su un tapis roulant) per bruciare i grassi e rimettersi in forma. Infatti, per dimagrire, è necessaria un'attività aerobica con un'intensità medio/bassa, ma con una durata piuttosto lunga. Quindi mai correre molto velocemente, mai avere una respirazione affannosa e mai sfinirsi: l'unico risultato che otterremmo sarebbe solo quello di farci rinunciare all'allenamento! Altro consiglio: acquistate delle scarpe adatte a questo tipo di attività fisica. La scarpa da running è ammortizzata nei punti giusti e evita traumi e eccessive sollecitazioni delle articolazioni. Inoltre, è vero che è possibile dimagrire con la corsa, ma è anche vero che è sconsigliata se il peso della persona è eccessivo (aumentano i traumi a carico soprattutto di ginocchia e caviglie). E, fondamentale: prima di cominciare a fare jogging, meglio andare dal medico per una visita con elettrocardiogramma.

Tabella di allenamento per principianti

Prima settimana - giorno 1: 35 minuti riscaldamento: 5 minuti di camminata veloce
corsa: 15 minuti, mantenendo le pulsazioni al 60% del battito cardiaco massimo
defaticamento: 5 minuti di camminata veloce + 5 minuti di camminata lenta - giorno 2: 30 minuti riscaldamento
corsa: 1 minuto di corsa veloce (pulsazioni al 75%) e 3 minuti di corsa più lenta (pulsazioni al 50%) per 5 volte
defaticamento: 5 minuti di camminata lenta - giorno 3: 40 minuti riscaldamento
corsa: 5 minuti di corsa sostenuta (pulsazioni al 65%) + 5 minuti di corsa veloce + 20 minuti di corsa lenta
defaticamento: 5 minuti di camminata lenta. Seconda settimana - si ripetono le sequenze previste per la prima settimana Terza settimana - giorno 1: 40 minuti riscaldamento
corsa: 15 minuti di corsa sostenuta
defaticamento: 10 minuti di camminata veloce + 5 minuti di camminata lenta - giorno 2: 35 minuti riscaldamento
corsa: 1 minuto di corsa veloce + 3 minuti di corsa lenta ripetuti per 6 volte
defaticamento: 5 minuti di camminata lenta - giorno 3: 45 minuti riscaldamento
corsa: 5 minuti di corsa sostenuta + 5 minuti di corsa veloce + 20 minuti di corsa lenta
defaticamento: 5 minuti di camminata lenta Quarta settimana - si ripetono le sequenze previste per la terza settimana.