Stepper: caratteristiche e allenamenti per il fitness

Lo Stepper è un attrezzo molto diffuso nelle palestre e ha come fine principale quello di bruciare calorie, tonificare gambe e glutei, e potenziare l'attività cardio-respiratoria.

Funzionamento e modelli

Lo Stepper è composto in sintesi da due pedali che simulano l'atto di salire dei gradini. Da non confondere con lo step per aerobica, che è invece una tavola da posizionare a terra. In commercio e nelle palestre ne esistono di diversi modelli che possono differire in particolar modo sul tipo di computer di bordo e sul telaio. Il movimento che deriva dall'uso di questa macchina influisce direttamente sul sistema cardiovascolare. Cuore e polmoni sono sollecitati per uno sforzo aerobico prolungato che porta ad un affaticamento muscolare e ad un consumo calorico importante. Nel fare questo l'organismo riduce la pressione arteriosa, migliora l'ossigenazione del sangue, favorisce la capillarizzazione dei muscoli e incentiva l'eliminazione delle scorie. È di semplice utilizzo, ma è bene sempre fare qualche calcolo assieme ad un istruttore prima di sfinirsi o di usarlo con una postura errata. I macchinari, a seconda delle opzioni e del materiale, si suddividono in Stepper e mini stepper ellittici I primi sono i più completi, strutturati in acciaio, solidi e dotati di computer programmabili per svariate esigenze. Dal controllo del battito cardiaco al consumo medio di calorie. La versione “mini” differisce per la compattezza dei materiali e nella maggiore praticità di uso a livello tecnologico. Vi è anche una versione mini e “obliqua”, che permette un movimento laterale oltre che dall'alto verso il basso. Per chi è interessato a metterselo in casa, i prezzi per uno Stepper ellittico e mini steppers possono variare da 30€, fino a 150€.

Allenamento

Se non sono riscontrate specifiche patologie fisiche, l'utilizzo di questo attrezzo è consigliato a tutti coloro i quali vogliano perdere peso e rassodare gambe, glutei e polpacci. Il suo uso è più efficace se inserito in un programma specifico di “cardio fitness” che includa anche tapis-roulant e vogatore. Se utilizzato in modo non agonistico per aumentare la resistenza cardiovascolare è bene fare delle sessioni della durata di 30 minuti, con ritmo sostenuto e alto numero di ripetizioni. In modo da intaccare i grassi e le riserve di glicogeno. Per un allenamento sulla resistenza muscolare è bene fare sessioni di 15/20 minuti con un carico di peso intermedio. Se si punta alla forza è consigliabile usare un carico di peso alto e suddividere la sessione in piccoli blocchi intervallati da pause di 2/3 minuti, in modo da enfatizzare il lavoro anaerobico.