Body Building Italia Sport & Fitness: informazioni su allenamenti e salute

Primi passi nel mondo del Body Building

Cos'è il Body Building

Il Body Building, o culturismo, è uno sport che tramite l'uso dei pesi e un'alimentazione specifica si prefigge di cambiare il corpo dell'atleta, aumentando la massa muscolare. In questa disciplina le finalità estetiche vengono prima di quelle competitive. Esistono molte competizioni in merito, sia maschili che femminili, nelle quali i giudici hanno il compito di valutare la massa muscolare, la simmetria, le proporzioni, la percentuale di grasso e le capacità di posatori, assegnando al migliore un trofeo.

Gli allenamenti nel Body Building

L'allenamento di un body builder avviene principalmente in palestra. Motivazione, disciplina e perseveranza, sono la base da cui partire per un duro allenamento. I primi esercizi mireranno a ridurre il grasso corporeo, in modo da rendere ben visibili i fasci muscolari. Si passerà poi ad incrementare la forza e la massa muscolare, mediante un allenamento con sovraccarichi. Gli esercizi verranno effettuati con l'utilizzo di manubri, bilancieri e panche. Molto più recente, invece, l'utilizzo delle macchine da palestra, che presentano inoltre qualche vantaggio supplementare: permettono di affaticare i muscoli in tutto l'arco del movimento, favorendo inoltre un apprendimento rapido della tecnica corretta di esecuzione. Alla fine dell'allenamento alcuni body builder sono soliti fare una sauna, che dona benessere al corpo stremato dalla fatica.

La dieta nel Body Building

Ai programmi di allenamento di culturismo sono regolarmente associati regimi alimentari adeguati. Gli atleti, infatti, hanno bisogno di incrementare il normale fabbisogno energetico, arrivando anche a consumare 7 pasti in una giornata. Per far ciò, sarà necessario inizialmente calcolare il proprio consumo di calorie giornaliere. L'esperto di fitness, poi, preparerà una dieta bilanciata incrementando di circa 7000 unità le calorie giornaliere. La dieta di un culturista è molto varia: vengono contemplati tutti gli elementi nutrizionali, ma secondo proporzioni precise. I carboidrati, per esempio, saranno i principali fornitori di energia, ma un body builder non potrà mai abusarne, in quanto possono facilmente portare all'accumulo di grasso. Saranno inoltre da preferire carboidrati a basso indice glicemico, come amidacei grezzi e ricchi di fibre. Le proteine sono i componenti principali dei tessuti e delle fibre muscolari, e un body builder dovrà assumerle sotto forma di carni magre, pesce, uova e latte. Saltuariamente, sarà possibile sostituirle con delle proteine in polvere. Le vitamine e i minerali sono fondamentali per il corretto metabolismo e la ricostruzione cellulare. Considerando che un body builder dovrà assumere le vitamine A,C,D,E,K e tutte quelle del gruppo B, sarà più pratico ricorrere all'utilizzo di integratori per sportivi, che apporteranno tutte le vitamine e i minerali necessari. È comunque da tener presente che sia gli esercizi che la dieta, dovranno sempre essere prescritti da un istruttore preparato e con qualche qualifica nel settore.