Come allenarsi per la corsa

Recenti studi hanno dimostrato che correre è un toccasana per il nostro organismo, perché migliora l'efficienza cardiaca e circolatoria, abbassa la circolazione sanguigna per gli ipertesi, e dona elasticità ai nostri muscoli. Certamente non bisogna esagerare agli inizi, modulare l'approccio con un footing leggero, in modo che l'organismo si abitui. Basta seguire questi pochi consigli utili.

Il metodo

Iniziare a correre a bassi ritmi, come una passeggiata veloce, per alcuni giorni, quando notiamo che il nostro organismo si è sufficientemente abituato alla corsa, allora possiamo incominciare a porci dei traguardi di distanze, aumentabili gradualmente. In poco tempo saremo in grado di percorrere distanze impensabili poco tempo prima, e anche chi corre per perdere peso, si accorgerà che il grasso distribuito a "mela" cioè distribuito sull'addome, che è molto più pericoloso di quello a pera" cioè individuabile sui fianchi, cala gradualmente con il bruciare delle calorie in eccesso. La sua eliminazione avviene attraverso un processo chiamato "lipolisi" e quello eliminato viene utilizzato dai muscoli come energia. Il ritmo di allenamento corretto è di tre volte la settimana a giorni alterni, prime volte per 5 minuti poi aumentare gradualmente, ciò lo dirà il nostro fiato che si adeguerà di conseguenza. Dopo circa un mese di questo tipo di training autogeno, saremo capaci di percorrere anche 10 chilometri, sbalordendoci da soli. A fine corsetta è opportuno fare ginnastica "stretching" per evitare crampi che potrebbero presentarsi specie le prime volte. Praticamente dobbiamo dare tonicità ed elasticità al nostro corpo che viene sottoposto ad uno sforzo insolito per lui. Il defaticamento è molto importante dopo la cosa, fare jogging e camminare veloce per riportare l'organismo di nuovo a una posizione di riposo ed evitare capogiri, perché fermarsi di colpo non dà la possibilità al nostro muscolo cardiaco di adeguarsi, egli continua a pompare sangue ad un ritmo elevato. Correndo si perdono sali minerali espulsi con il sudore, quindi è importante bere molto anche bevande saline esistenti in commercio, infatti i crampi sono dovuti spesso alla perdita di sali, quindi è bene reintegrarli. Tra l'altro correre offre anche un altro vantaggio per chi fuma, cioè l'occasione giusta per smettere definitivamente, perché non è possibile conciliare il fumo con la pratica sportiva.

Riassumendo...

Un altro elemento importante è quello di riposare bene, evitare di correre quando si è stanchi e stressati. Prima di iniziare la pratica sportiva è importante sottoporsi a un controllo medico generale per verificare eventuali impedimenti o cure preventive e se il caso fare un elettrocardiogramma sotto sforzo. Seguire inoltre una dieta adeguata, idonea all'attività fisica in programma.
L'ultima raccomandazione utile è quella di ricordarsi che a correre si inizia lentamente e si finisce lentamente.