Dolore alle gambe, come combatterlo?

Fare attività fisica è alla base per essere sani e forti. Insieme ad una alimentazione corretta infatti lo sport da notevoli benefici, può capitare però che dopo un notevole sforzo si abbia dei dolori alle gambe. Come si può attenuarli od eliminarli? Ecco alcuni consigli.

Tipi di dolori

Non c’è niente di meglio di un po’ di attività fisica, magari all’aperto per sentirsi meglio. Lo sport infatti da benefici fisici, circolatori, cardiaci ed anche psicologici. Capita spesso, soprattutto all’inizio di una pratica sportiva, che nei giorni seguenti ad un allenamento intenso si abbiano dei dolori alle gambe ed anche in altre parti del corpo. Questi dolori sono causati da un accumulo di acido lattico o da un esaurimento delle scorte energetiche dei muscoli. Ci sono anche dolori che si manifestano sotto forma di crampi e questi segnalano una notevole carenza di potassio, calcio e magnesio (se si verificano dopo un notevole sforzo) oppure una cattiva circolazione se si manifestano a riposo.

Soluzioni e consigli

Nel secondo caso, ovvero in caso di crampi, si deve: - Alzarsi e distendere il muscolo interessato - Bere acqua - Muovere l’arto interessato - Fare un po’ di stretching E soprattutto integrare la dieta con cibi ricchi di potassio e calcio come: - Yogurt - Formaggi - Banane - Fegato - Tuorlo d’uovo Nel primo caso invece, ovvero dolori a causa di un sovraccarico di lavoro è bene: - Fare stretching che aiuti a rilassare e distendere i muscoli delle gambe - Fare una breve corsa leggera cosi da smaltire l’acido lattico - Integrare la dieta con vitamine, sali minerali, potassio e ferro - Prendere un’aspirina cosi da aiutare la diminuzione del dolore. Se il dolore è molto intenso invece è necessario fare almeno due giorni di riposo assoluto accompagnato da semplici esercizi di stretching e se uno vuole prendere un'aspirina od un antinfiammatorio. Evitate invece i massaggi. Per prevenire questi dolori comunque è opportuno, dopo ogni seduta di allenamento o dopo uno sforzo intenso, effettuare degli esercizi di stretching e della corsetta leggera cosi da eliminare subito l’acido lattico e cosi da limitare i dolori dei giorni successivi. Buona ripresa e buon allenamento!