Esercizi per i glutei, informazioni e consigli

"Un fondoschiena veramente ben fatto è l'unico legame tra Arte e Natura" cit. Oscar Wilde

Lato B tra leggende e realtà

Innanzitutto bisogna sfatare dei miti. Primo tra tutti il dimagrimento localizzato: ripetere degli esercizi che riguardano solo una parte del corpo non ci farà dimagrire quella parte. Ripetere all'infinito esercizi per rassodare cosce o il sedere recherà dei benefici ma non così tanti come si spera. Un altro mito è quello che tutti possono avere un sedere perfetto. Purtroppo la natura è più benevola con alcune e meno con altre. Se abbiamo per costituzioni dei fianchi larghi non possiamo pretendere di dimagrire le ossa. Questo non è certo un dramma, l'importante è sentirsi a proprio agio con esso e spesso la sicurezza che deriva da questo rapporto con il proprio corpo porta la perfezione del lato b in secondo piano.

Come costruire glutei perfetti

Dopo aver detto che non tutti possono avere glutei da copertina non dobbiamo arrenderci ma dobbiamo ancor di più sudare per migliorare quello che la natura ci ha fornito. Non occorre essere degli atleti o avere chissà quali macchinari, gli ingredienti necessari sono impegno e costanza. Questi due elementi sono essenziali sia per gli esercizi ma soprattutto per la dieta. Infatti non si può pensare di avere dei miglioramenti senza seguire una dieta equilibrata. Di esercizi per glutei il web è pieno. Possiamo trovare anche dei video su youtube che mostrano come svolgerli alla perfezione. Tra i tanti sono da consigliare:
1 squat
2 affondi in avanti
3 le varie alzate di gamba da effettuare o in piedi o a 4 zampe
Una buona routine può comprendere 3 serie per ogni esercizio di 15 ripetizioni. Non occorre esercitarsi tutti i giorni: Il muscolo deve riposarsi. Come già è stato detto questi esercizi sono utili per tonificare i glutei e le gambe ma non bastano ad avere un corpo armonioso. I fianchi e le cosce sono il primo deposito per i grassi nelle donne, quindi per ottenere dei risultati bisogna integrare l’allenamento con una seduta aerobica (corsa, cyclette etc etc) di circa 30-40 minuti per bruciare più grassi ed aumentare il metabolismo. Un consiglio generale che riguarda qualsiasi attività fisica è quello di sentire il proprio corpo. E’ importantissimo ascoltare i segnali del corpo: se lo stiamo affaticando troppo forse è meglio frenare, se invece non sentiamo quell’esercizio può darsi lo stiamo svolgendo in maniera errata o dobbiamo aggiungere dei pesi. L’importante però è capire che senza sacrifici non possiamo avere dei risultati quindi preparatevi a sudare e controllare l’alimentazione.