Esercizi per il mal di schiena

Quante volte, alle prese con un fastidioso mal di schiena, siamo tentati dal ricorrere ai farmaci? In realtà essi non sono in grado di risolvere il problema, pur riducendo il fastidio causato dal sintomo. Anni di cattive abitudini e posture scorrette infatti sono la causa principale di tutti i dolori alla schiena, e per risolvere i problemi di schiena non v'è metodo migliore degli esercizi per combattere debolezze o forti contratture muscolari. In questo articolo ne illustreremo alcuni, facilmente eseguibili a casa.

Perchè esercitarsi?

Il ruolo degli esercizi che andremo a spiegare è al dir poco fondamentale nell'economia complessiva della schiena che, solitamente, ha bisogno di recuperare elasticità e tono muscolare.
Con questi esercizi riuscirete ad intervenire su questi due importanti parametri, migliorandoli sensibilmente.

Esercizi

La conchiglia Sdraiati sul pavimento, sforzatevi di avvicinare le ginocchia al petto, anche aiutandovi con le braccia se necessario. Tenete la posizione per una ventina di secondi, poi tornate alla posizione e ripetete almeno 5 volte.
La pecora Gattonando, ginocchia sul pavimento, soffiate finchè i polmoni non si svuotano completamente. Se l'esercizio è svolto correttamente, questo dovrebbe causare un curvarsi della colonna vertebrale verso il soffitto. Ispirando, tornerete poi senza problemi nella posizione di partenza. Ripetere quest'esercizio almeno 20 volte.
La sedia Seduti su una sedia a gambe aperte, cercate di piegare il busto il più possibile verso le ginocchia e poi di tornare, con movimenti lenti e fluidi, alla posizione iniziale. Quest'esercizio va ripetuto almeno 30 volte.
La conchiglia Inginocchiati a terra, sedetevi sui talloni e cercate nel contempo di tendere le braccia davanti a voi, senza per questo muovere il bacino. Poi, tornate con calma alla posizione iniziale. Quest'esercizio va ripetuto per almeno 15 volte. Il mimo Da in piedi o, se preferite, da seduti cercate di inclinare lateralmente il collo, avendo cura di farlo con movimenti molto lenti e fluidi. Con una mano, tirate il polso del braccio opposto al lato in cui avete precedentemente inclinato il collo, e tirate poi verso il pavimento fino a sentire tendersi i muscoli del trapezio e della spalla. Cercate di tenere la tensione per almeno mezzo minuto, dopodichè ripetete l'esercizio dall'altro lato. Questa operazione va fatta almeno 10 volte.