Piano di allenamento di spinning: come coniugare sport e fitness

Lo spinning è un tipo di attività fisica molto utile per migliorare la propria forma e il proprio stato di salute: l'importante è seguire un allenamento adatto alle proprie esigenze, rispettoso del proprio stato di salute. Vediamo come.

Lo spinning

Lo spinning è un'attività sia aerobica che anaerobica (lo sforzo avviene sia in presenza che in assenza di ossigeno), eseguita in gruppo utilizzando una bicicletta fissa. Lo spinning è nato negli Stati Uniti come alternativa al ciclismo su strada, ed è stato importato in Europa nel 1996.
La lezioni si svolgono in gruppo e sono guidate da istruttori: danno il ritmo della pedalata e incoraggiano i partecipanti, portandoli in un viaggio immaginario che ha lo scopo principale di distrarre dal senso di affaticamento. La musica di sottofondo viene scelta in modo da facilitare il processo di suggestione.

Piano di allenamento

Un buon piano di allenamento di spinning, che consenta a chi lo attua di tenersi in forma senza rischiare di provocare danni alla propria salute, dovrebbe essere diviso in cinque parti e cioè:
- Lo stretching iniziale; alcuni esercizi di stretching appropriati per preparare i muscoli, i tendini, i legamenti e le articolazioni al lavoro che ci accingiamo a fare. Gli esercizi adatti possono essere consigliati da un istruttore di spinning o trovati su Internet, per esempio al sito Spinning.com.
- Il riscaldamento; in questa fase è importante mantenere la frequenza di pedalata intorno alle 60 massimo 80 rotazioni al minuto. Solo così l'organismo si preparerà gradualmente e senza traumi al lavoro che costituisce la parte successiva del presente programma di allenamento. La fase di riscaldamento deve avere una durata compresa tra i 5 e i 7 minuti, per permettere alla nostra frequenza cardiaca di aumentare in maniera graduale senza rischi per la salute.
- Il lavoro centrale; la sua durata può variare tra i 20 e i 30 minuti in base al livello e agli obiettivi di allenamento.
- Il defaticamento; dura 10 minuti circa e ci consente di riportare la frequenza cardiaca al ritmo iniziale.
- Lo stretching finale; ancora, come all'inizio dell'allenamento, una serie di esercizi di stretching per tutto il corpo, che ci aiuterà a rilassare i muscoli e a evitare stiramenti e dolori.