Quali sono i migliori esercizi per la schiena

Avete sempre desiderato una schiena muscolosa, ben definita e prestante? Oppure volete provare a combattere contro quel dolorino fastidioso che proprio non vuol saperne di andare via? Avere il fisico che si desidera richiede certamente tanto impegno e tantissima dedizione. In questo articolo proveremo a tracciare un quadro quanto più possibile esaustivo dei migliori esercizi per la schiena, illustrandoli descrittivamente, in modo da dare la possibilità a chi ne abbia voglia, di praticarli anche a casa in perfetta autonomia!

Potenziamento

In questa sezione esploreremo 2 tra i più comuni esercizi per il potenziamento muscolare: Trazioni alla sbarra: le trazioni alla sbarra mettono al lavoro una gran quantità di muscoli della schiena, costringendo al lavoro dorsali, rotondi, deltoidi, romboidi, pettorali, trapezio e flessori. Si capisce dunque che darci dentro con le trazioni alla sbarra, utilizzando le più comuni tecniche, donerà alla vostra schiena larghezza e tonicità strabilianti, incentivando, al contempo la definizione e lo spessore di muscoli quali bicipiti e avanbracci.
Cercando di stare con gambe, dorso e braccia in linea, provate ad estendere le braccia braccia fino ad elevare le spalle, poi cercate di porre fine all'esercizio cercando di contrarre il maggior numero possibile di muscoli della schiena, avvicinando per bene le scapole e piegando i gomiti, però senza per questo assumere una posizione scorretta. Di questo esercizio, effettuate almeno quindici ripetizioni. Dorsali: con i dorsali stimoleremo prevalentemente la zona basso-lombare, aiutando così la nostra schiena a sopportare il carico che è costretta ad accumulare durante il giorno, che si concentra tutto in questa delicata zona.
Sdraiati col viso verso terra e avendo cura di tenere le mani giunte dietro la nuca (per quanto possibile), cercate di sollevare il più possibile il petto dal suolo, cercando di non cascare poi di colpo. Ripetete l'esercizio almeno trenta volte.

Stretching

In questa sezione, invece, esploremo 2 tra i più efficaci esercizi per lo stretching della schiena: Inchini: inginocchiatevi a terra, avendo cura di tenere i glutei sopra i vostri talloni dopodichè, espirando, provate a a tendere le braccia avendo cura di tenere il bacino nella stessa posizione iniziale. Ripetere questo esercizio almeno venti volte, sia dal lato destro che dal sinistro. Torsioni: sedete a terra con la gamba sinistra stesa e la destra accavallata sull'altra dopodichè, facendo leva col gomito, cercate di spostare la gamba accavallata verso l'interno, effettuando una rotazione del busto e del capo nel verso contrario. Quest'esercizio va ripetuto almeno 20 volte per lato, avendo cura di mantenere la posizione finale per almeno 30 secondi.