Bicicletta da spinning: caratteristiche e suggerimenti d'allenamento
Lo Spinning è un'attività aerobica da praticare in gruppo, ma anche da soli, su una bicicletta stazionaria studiata per questo sport. Di seguito viene proposta una guida per conoscere meglio questo attrezzo e consigli per un buon allenamento.
/wedata%2F0032879%2F2011-08%2FTrying-out-the-spinning-bikes.jpg)
Cos'è lo spinning
Questo sport unisce la tecnica della pedalata alla concentrazione, mediante l'utilizzo di musiche per lo spinning che daranno il ritmo alla pedalata. Lo scopo è quello di far lavorare ogni singolo muscolo del corpo, anche quelli della parte alta, attraverso movimenti di coordinazione abbinati a piccoli carichi. Tutti questi fattori portano a considerare lo spinning come un ottimo allenamento di tipo aerobico dove si alternano fasi di sforzo, che raggiungono la soglia anaerobica, a fasi di recupero attivo. Ideale per un allenamento cardiovascolare e come brucia calorie.
Caratteristiche della spin bike
La bici da spinning ha caratteristiche che la differenziano per la struttura e le funzionalità dalla classica bici da camera.
Ma quali sono le caratteristiche che deve avere?
- Il telaio deve essere robusto e adattabile (attraverso diverse regolazioni) alle diverse altezze e costituzioni di chi la utilizza.
- Il manubrio deve essere anatomico per evitare errori posturali durante ogni tipo di pedalata e pesante a sufficienza (circa 20 Kg) per ottenere lo stesso effetto a qualsiasi andatura tenuta.
- La regolazione della resistenza, deve potersi adattare al meglio allo sforzo dell'allenamento e alle esigenze di chi la utilizza; la regolazione (o freno) deve essere posta in un punto comodo per essere facilmente accessibile.
- La sella deve essere abbastanza larga per adattarsi anche alla conformazione femminile; la sua forma ricorda quella di una gondola, il che non la rende molto comoda.
- I pedali possono essere a gabbietta, a sgancio rapido, o Kombi-Clip adatti per scarpette da corsa: questi tipi di pedali evitano lo scivolamento del piede durante la pedalata.
Suggerimenti di allenamento
Un allenamento di 45 minuti è l'ideale e deve iniziare con lo stretching per preparare il nostro corpo al lavoro della parte centrale; seguirà la parte di riscaldamento durante il quale la pedalata deve essere mantenuta intorno alle 60-80 rotazioni per minuto (RPM) per almeno 5-7 minuti.
La parte del lavoro centrale ha una durata tra i 20 e i 30 minuti, in base all'obiettivo che ci siamo prefissati: a seconda della durata di questa fase, andremo a utilizzare tecniche precise per poter migliorare la forza muscolare sui muscoli che vogliamo far lavorare durante l'allenamento.
Il defaticamento dura circa 10 minuti, durante il quale manterremo la pedalata a 80 RPM per riportare il nostro organismo alla situazione d'inizio; occorre sempre terminare l'allenamento con lo stretching di tutti i muscoli del corpo.
Attenzione! Prima di iniziare allenamenti troppo faticosi, è utile chiedere il consiglio al proprio medico.