Come allenarsi per la corsa: trucchi e consigli

Allenamenti e consigli per chi corre

iniziare a correre

Fin da quando si è bambini, abbiamo utilizzato la corsa per giocare; ma fare della corsa un vero e proprio sport è molto diverso.
Esistono diversi tipi di corsa: veloce, mezzo fondo, fondo e maratona.
È necessario scegliere la specialità per la quale si è più portati o quella che si vorrebbe provare.
Prima di tutto è necessario essere in buona salute e quindi effettuare esami medici specifici: (cuore, polmoni, esami del sangue ecc.). Un buon allenamento per la corsa è iniziare gradualmente aumentando sempre di più la distanza percorsa. Per chi è alle prime armi sarebbe bene iniziare con 3km al giorno, per poi passare a 4km e così via.
Per un allenamento da fondista o maratoneta non è necessario potenziare la fibra muscolare, al contrario per i velocisti, dove il potenziamento muscolare è necessario per sfruttare tutta la potenza durante la corsa.
La costanza è un elemento fondamentale nella corsa perché, in questo sport, è necessario conoscere bene i propri limiti.
È importante, quando si inizia l'allenamento, cominciare con una corsetta blanda per scaldarsi per poi mantenere un'andatura sostenibile fino alla fine dell'allenamento. Quando si è terminato l'allenamento è opportuno fare dello stretching per evitare l'accumulo di acido lattico nei muscoli.
Durante la corsa si può accusare un po' di stanchezza e il corpo tende a squilibrarsi, quindi è opportuno mantenere l'attenzione sul proprio corpo per tenere sempre la schiena dritta e un appoggio dei piedi omogeneo.
Un consiglio per chi inizia a correre è di scegliere itinerari diversi per allenarsi, cercando di variare le strade da percorrere.
Ascoltare musica non è un problema, ma per i primi allenamenti è meglio ascoltare il proprio corpo senza distrazioni.
L'allenamento per i velocisti è più complicato, perché si alterna un allenamento aerobico a uno di tipo fisico. È consigliabile praticare questo tipo di specialità in centri sportivi specializzati.

L' abbigliamento per chi corre

L'abbigliamento per la corsa deve essere comodo: maglietta, pantaloncini corti e scarpe da ginnastica.
Chi è un po sovrappeso e vuole iniziare a perdere chili, può utilizzare un indumento sintetico sopra la maglietta, tale da non far traspirare e permettere l'eliminazione delle calorie (ad esempio un kyway per la piggia).