Non sei ancora registrato? Creare un OverBlog!

Creare il mio blog

Come allenarsi per la corsa: trucchi e consigli

Allenamenti e consigli per chi corre

iniziare a correre

Fin da quando si è bambini, abbiamo utilizzato la corsa per giocare; ma fare della corsa un vero e proprio sport è molto diverso.
Esistono diversi tipi di corsa: veloce, mezzo fondo, fondo e maratona.
È necessario scegliere la specialità per la quale si è più portati o quella che si vorrebbe provare.
Prima di tutto è necessario essere in buona salute e quindi effettuare esami medici specifici: (cuore, polmoni, esami del sangue ecc.). Un buon allenamento per la corsa è iniziare gradualmente aumentando sempre di più la distanza percorsa. Per chi è alle prime armi sarebbe bene iniziare con 3km al giorno, per poi passare a 4km e così via.
Per un allenamento da fondista o maratoneta non è necessario potenziare la fibra muscolare, al contrario per i velocisti, dove il potenziamento muscolare è necessario per sfruttare tutta la potenza durante la corsa.
La costanza è un elemento fondamentale nella corsa perché, in questo sport, è necessario conoscere bene i propri limiti.
È importante, quando si inizia l'allenamento, cominciare con una corsetta blanda per scaldarsi per poi mantenere un'andatura sostenibile fino alla fine dell'allenamento. Quando si è terminato l'allenamento è opportuno fare dello stretching per evitare l'accumulo di acido lattico nei muscoli.
Durante la corsa si può accusare un po' di stanchezza e il corpo tende a squilibrarsi, quindi è opportuno mantenere l'attenzione sul proprio corpo per tenere sempre la schiena dritta e un appoggio dei piedi omogeneo.
Un consiglio per chi inizia a correre è di scegliere itinerari diversi per allenarsi, cercando di variare le strade da percorrere.
Ascoltare musica non è un problema, ma per i primi allenamenti è meglio ascoltare il proprio corpo senza distrazioni.
L'allenamento per i velocisti è più complicato, perché si alterna un allenamento aerobico a uno di tipo fisico. È consigliabile praticare questo tipo di specialità in centri sportivi specializzati.

L' abbigliamento per chi corre

L'abbigliamento per la corsa deve essere comodo: maglietta, pantaloncini corti e scarpe da ginnastica.
Chi è un po sovrappeso e vuole iniziare a perdere chili, può utilizzare un indumento sintetico sopra la maglietta, tale da non far traspirare e permettere l'eliminazione delle calorie (ad esempio un kyway per la piggia).

Stessi articoli di categoria Atletica

Running: caratteristiche della disciplina Trail

Running: caratteristiche della disciplina trail

Il trail running ha origine e sviluppo nel regno unito e negli stati uniti e si sta svipluppando come vero fenomeno. anche in italia, amatori e professionisti si stanno specializzando in questa particolare disciplina.
Generalità sulla corsa nell'atletica leggera

Generalità sulla corsa nell'atletica leggera

Nelle gare di corsa dell'atletica leggera distinguiamo tra gare su strada (o in montagna) e su pista. quest'ultime si dividono a loro volta in due categorie: le gare di velocità (100, 200 e 400 metri) e le staffette (4x100 e 4x400). intercorrono grosse differenze tra le diverse discipline, che impongono una diversa preparazione atletica e tecniche di corsa proprie.
Caratteristiche del valicamento degli ostacoli

Caratteristiche del valicamento degli ostacoli

La gara degli ostacoli costituisce una delle discipline più praticate nell'atletica leggera e, presumibilmente, nacque da un connubio tra il salto in alto e la corsa veloce.