Fitness e Body Building: idee e consigli per mantenersi in forma

Cercare di mantenersi in forma è un obiettivo di moltissime persone; non ha implicazioni esclusivamente estetiche, bensì ha un riscontro sulla salute fisica e mentale in generale.

L'individualità delle persone

Siti, riviste fitness e altri mezzi di informazione spiegano continuamente come riuscire a mantenersi in salute e in condizioni fisiche ottimali.
Spesso però, si perde di vista l'individualità di ogni persona e le nostre personali abitudini.
Proprio per questo è doveroso cercare il giusto equilibrio attraverso un attento studio di se stessi.

I parametri essenziali su cui concentrarsi

La nostra forma fisica è largamente determinata da 3 fattori principali, che sono: la genetica, la dieta e l'esercizio fisico. La genetica ha il ruolo più determinante e purtroppo è anche l'unico che non si può variare.
Se geneticamente siamo fatti in un modo che non ci soddisfa completamente, bisognerà trovare la nostra condizione ottimale puntando di più su gli altri 2 fattori. La dieta sicuramente sta alla base della forma fisica, "noi siamo ciò che mangiamo" è una massima che ci fa capire la giusta importanza del mangiare "bene".
Bisogna dare al fisico il giusto apporto di calorie e le giuste proporzioni di nutrienti in base alle proprie ambizioni.
Se si vuole dimagrire e tonificare il corpo bisognerà abbassare i grassi e carboidrati semplici, riducendo l’apporto calorico totale giornaliero.
Se si vorrà invece aumentare la propria massa (come in certi periodi dell'anno usano fare i body-builder) bisognerà aumentare di molto il proprio apporto calorico ed incrementare notevolmente la quantità di proteine da assumere.
Per aumentare la massa fare uso di proteine in polvere, amminoacidi ramificati e creatina, facilmente reperibili in qualsiasi negozio di integratori, possono essere un validissimo aiuto. L'altro fattore importante è l'allenamento.
Anche qui bisognerà pensare al risultato cui si ambisce. A una ragazza che vuole tonificarsi consiglierei nuoto, atletica o un'attività leggera in palestra magari seguiti da uno sport trainer.
Il principio per la tonificazione è consumare il tessuto adiposo mantenendo inalterato, o incrementando leggermente, quello muscolare.
Per fare questo, l'ideale sarebbe uno sforzo fisico leggero a causa di una caratteristica fisiologica del muscolo: normalmente le fibre muscolari sono quasi "impermeabili" allo zucchero; diventano permeabile in caso di innalzamento del livello di insulina o in caso di sforzo fisico intenso.
Quindi facendo un'attività leggera, il muscolo resterà impermeabile allo zucchero e sarà costretto a demolire il grasso per recuperare energia. Per un ragazzo che vuole aumentare la propria massa muscolare nel minor tempo possibile, la palestra ad alta intensità è la strada migliore da percorrere.
Solo con una attività che permetterà la rottura delle fibre muscolari (quindi applicando al muscolo uno sforzo al limite delle sue possibilità) si potrà stimolare l'ipertrofia del tessuto, quindi la sua crescita.