Quali sono gli esercizi per il mal di schiena

Ogni anno il numero dei sofferenti aumenta di due milioni. Annualmente più di mezzo milione di casi di dolori alla schiena costa ai datori di lavoro più di 600 miliardi di lire. Infatti, si dice che il mal di schiena sia al secondo posto fra le più frequenti ragioni per cui gli Americani vanno dal medico.

Sintomo di una condizione generale?

Nel campo della chirurgia ortopedica si sostiene che l’infortunio sul lavoro o l’incidente automobilistico, il sollevamento di un peso, lo stiramento per prendere qualcosa, il movimento brusco improvviso fatto che ha provocato il dolore, sono probabilmente fattori che hanno solo accelerato il mal di schiena. La massoterapia, o manipolazioni praticate da un massaggiatore, può recare sollievo, come anche l’applicazione di impacchi caldi o i bagni caldi.
Inoltre, il mal di schiena può essere causato da vita comoda, sedie comode, letti soffici, secondo le parole di un medico. Cercate di stare diritti sulla sedia e di appoggiare la schiena alla spalliera. Lo stesso principio vale quando si guida l’auto. Se dovete fare un lungo viaggio, fermatevi ogni due o tre ore, scendete e stiratevi e camminate un po’. Farete un favore alla vostra schiena.

Esercizi per la schiena

Riguardo alla ginnastica esercizi, l'ortopedico dott. Bauer dichiara: "tanti disturbi alla schiena si possono facilmente eliminare con un buon programma di esercizi". L’esercizio può spesso far guarire da gravi mal di schiena che a volte costringono le persone a portare supporti e a ricorrere a massaggiatori e chirurghi.
Se fate esercizi per rafforzare i muscoli dell’addome, riscontrerete che migliorerà non solo la vostra schiena, ma la vostra salute in generale.
Tra gli esercizi raccomandati dal dott. Feffer vi sono i seguenti:
Sdraiatevi sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi in posizione orizzontale per terra, le braccia incrociate sul petto. Sollevate da terra la testa e le spalle. Tirate su il sedere. Tenete la schiena arrotondata e tirate coi muscoli dell’addome. Abbassatevi lentamente. Sedete per terra, con le gambe stese. Tirate in dentro l’addome. Stendete le mani in avanti e cercate di toccare con le dita le punte dei piedi. Fate un movimento oscillatorio mentre vi allungate per toccare le dita dei piedi. Sedetevi su una sedia, con le mani lungo i fianchi. Piegate la testa fino a toccare i ginocchi, tirate in dentro l’addome mentre vi curvate. Tenete indietro il peso sulle anche. Rilassate lentamente i muscoli dell’addome mentre vi alzate. Naturalmente, la cosa importante è fare esercizio regolarmente.
Dedicatevi alcuni minuti ogni giorno se volete veramente trarne profitto.