Allenamento alla corsa, piano di allenamento

La corsa è lo sport più semplice, che costituisce un'efficace sistema per mantenersi in forma e dimagrire! Vediamo come prepararsi!

Uno sport per mantenersi in forma: la corsa!

Correre è uno degli esercizi fondamentali dell'allenamento sportivo che aiuta a vivere meglio e a perdere qualche chilo di troppo e costituisce una parte importante di quasi tutte le specialità dell'atletica leggera. La corsa è già di per se uno sport completo, infatti correre in luoghi adatti e senza svolgere sforzi eccessivi contribuisce a rafforzare il cuore e a mantenere l'elasticità e la potenza dei muscoli. L'allenamento alla corsa deve svolgersi su un tracciato (possibilmente naturale) con curve e preferibilmente con alberi, quando la temperatura dell'ambiente è tra i 10 e i 15 gradi. Durante questa attività fisica è importantissima l'azione delle braccia che devono oscillare in senso contrario alle gambe, flesse all'altezza dei gomiti a circa 90°. Per quanto riguarda l'abbigliamento, deve essere comodo e leggero come ad es. tute da ginnastica o canottiera e pantaloncini leggeri. E' fondamentale però, usare un tipo di scarpe per corsa adeguate che proteggano i muscoli dalle lesioni, si adattino al piede dell'atleta e abbiano una suola elastica.

Prepararsi alla corsa: la respirazione, il riscaldamento e la dieta!

Per prevenire il rapido insorgere della fatica è importante concentrarsi non soltanto sul movimento, ma anche sulla respirazione. Infatti quando si compiono esercizi e elevato impegno muscolare come saltelli, corse, la respirazione dovrà essere continua e profonda, in modo che l'organismo immagazzini più ossigeno possibile (inspirazione), eliminando poi completamente l'anidride carbonica presente nei polmoni (espirazione). Prima di eseguire qualsiasi esercizio fisico infatti, il nostro corpo deve essere preparato a sopportare la fatica: per questo è opportuno iniziare l'attività con una serie di esercizi di riscaldamento. Quest'ultimo ha un'importanza fondamentale per lo svolgimento di qualsiasi attività sportiva, infatti permette di prevenire i traumi all'apparato muscolare e a quello articolare in quanto fisiologicamente aumenta la temperatura del corpo e dei muscoli. Per prepararsi alla corsa infatti bisogna dapprima eseguire esercizi di stretching come: corsa in scioltezza per 2-3 minuti che coinvolga tutta la muscolatura corporea; esercizi articolari per 2-3 minuti che servono a preparare le articolazioni e i legamenti. Durante i primi giorni di allenamento per la corsa è essenziale percorrere brevi distanze e poi, man mano aumentare sia la velocità della corsa che il tempo da dedicare all'attività fisica. Non dimentichiamo però che per dimagrire non basta solo correre ma è importante seguire anche una corretta e sana alimentazione ricca principalmente di frutta e verdura, eliminare i grassi e gli zuccheri ed evitare alcol e bevande gassate.