Attrezzi per body building: consigli per allenarsi a casa

Allenarsi in casa, talvolta, è una scelta mirata. In altri casi, invece, è un decisione dettata dalla necessità per mancanza di tempo o denaro. L’allenamento in casa non è meno efficiente o produttivo rispetto a quello in palestra . Pacifico che più attrezzi da ginnastica si posseggono, più la sessione di allenamento potrà essere completa.

Panca multiuso

Con una panca multiuso (tipo quelle che propone la Kettler) l’allenamento in casa sarà una passeggiata. Tutte le fasce muscolari saranno sollecitate al meglio. Pettorali (con distensioni, croci), bicipiti (curl alternato, concentrato), spalle, tricipiti, dorsali, gambe e addominali. In un certo senso sarà come avere una mini palestra in casa. Per il fitness cardio è indispensabile avere gli attrezzi fitness idonei quali un tapis roulant o cyclette. L’alternativa è una corsa all’aria aperta.

Senza panca

Ma le panche multiuso sono costose e necessitano di un ampio spazio. Un buon allenamento può avere luogo anche senza panche.Per allenarsi a casa il minimo indispensabile che occorre è un tappetino e due manubri. L’alternativa ai manubri possono essere due bottiglie di plastiche (riempite d’acqua). Un sufficiente programma di allenamento prevede almeno un’ora per tre volte a settimana. Il giusto, senza sforzi sproporzionati. L’abbigliamento consono sono le comuni tute fitness. Prima d’iniziare gli esercizi di allenamento riscaldare i muscoli per evitare contratture o strappi. Utilizzando il tappetino è consigliabile partire dagli addominali: crunch e crunch inverso (tre serie con almeno 30 ripetizioni). Per i pettorali grazie ai manubri, distesi sul tappetino si possono eseguire le croci e le flessioni (strette e larghe). Volendo anche le distensioni. Ma senza panca il movimento dell’esercizio non sarà completo e corretto. Per i bicipiti curl alternato con manubrio in piedi, curl concentrato e l’esercizio hammer, sempre in piedi, con i manubri. Le spalle saranno allenate con le alzate laterali e frontali (da seduti o alzati). Per i tricipiti si possono eseguire il French press con manubrio e le flessioni strette. Rematore e pull over serviranno per sollecitare il dorsale. Per le gambe consigliamo lo squat in piedi, i cosiddetti affondi con manubrio (o senza), calf in piedi (con manubrio) per i polpacci. Al termine di ogni sessione di allenamento cinque minuti di stretching aiutano a scaricare la fatica accumulata. Eseguire ogni esercizio per tre volte (serie) con dieci ripetizioni. Non eccedere con il peso del manubrio. Gli attrezzi per il fitness, attrezzi per pesistica, gli articoli per palestra in generale si possono visionare online sul sito di Domyos (domyos-fitness.com).